VO₂ max – pourquoi c’est important pour votre futur
Quand on parle de forme physique, on pense souvent à la force, à la composition corporelle ou à la souplesse.
Mais il existe une autre mesure, peut-être encore plus importante pour votre santé et votre indépendance à long terme : le VO₂ max.
Qu’est-ce que le VO₂ max ?
VO₂ max signifie consommation maximale d’oxygène : c’est la quantité maximale d’oxygène que votre corps peut utiliser lors d’un effort intense.
Imaginez que c’est la taille de votre moteur : plus il est grand, plus vous pouvez livrer d’oxygène à vos muscles en action, et plus vous pouvez fournir un effort longtemps et intensément.
Il est mesuré en millilitres d’oxygène par kilo de poids corporel par minute (ml/kg/min) et dépend de votre cœur, de vos poumons, de votre sang et de vos muscles qui travaillent ensemble.
En d’autres termes, c’est un reflet direct de votre forme cardio-respiratoire.
Le problème du “je peux le faire aujourd’hui”
Pouvoir accomplir une tâche aujourd’hui ne garantit pas que vous pourrez encore le faire dans 10 ou 20 ans.
Le VO₂ max décline naturellement avec l’âge — environ 10% par décennie après 30 ans, et encore plus vite si vous êtes inactif.
Cela veut dire que si vous voulez monter des escaliers, porter vos courses ou jouer avec vos petits-enfants à 80 ans, vous devez être bien plus capable à 50 ou 60 ans que ce que vous pensez avoir besoin à 80.
Pourquoi ? Parce que vos capacités vont se réduire avec l’âge. Si aujourd’hui vous êtes “juste au niveau” pour réaliser une tâche, il est probable que vous soyez en difficulté dans quelques années.
La seule solution : construire une réserve de capacité dès maintenant.
Construire votre “réserve de fitness”
Pensez à votre VO₂ max comme à un compte épargne pour votre condition physique.
Chaque séance d’entraînement est un dépôt. Plus votre réserve est grande, plus vous pourrez “retirer” en vieillissant sans tomber à découvert.
Exemple : deux personnes de 58 ans peuvent monter trois étages aujourd’hui.
Pour l’une, cela utilise 40% de sa capacité → elle est à l’aise.
Pour l’autre, cela demande 75% de sa capacité → c’est déjà difficile.
Avancez 20 ans :
La première monte encore sans y penser.
La seconde doit s’arrêter à mi-chemin, essoufflée, s’agrippant à la rampe.
La différence ? Une réserve de VO₂ max construite des années plus tôt.
Comment nous améliorons le VO₂ max chez Muratum Coaching
À Muratum, travailler le VO₂ max n’est pas un hasard : c’est intégré à notre programmation.
Nous combinons :
Intervalles à haute intensité → courts efforts proches du maximum (rameur, vélo, sprints) pour apprendre à votre cœur et vos poumons à utiliser l’oxygène efficacement.
Efforts aérobie plus longs → séances modérées pour développer l’endurance de base.
Mouvements fonctionnels → utilisation de grands groupes musculaires qui sollicitent le système cardio comme dans la vie réelle.
Renforcement musculaire → plus de masse musculaire = plus d’oxygène utilisé et un corps plus capable.
Nos séances sont adaptées à tous les niveaux : que vous commenciez de zéro ou que vous soyez déjà actif, nous vous plaçons dans la bonne zone d’entraînement pour progresser sans surcharger votre corps.
La bonne nouvelle : il n’est jamais trop tard
On peut améliorer son VO₂ max à tout âge, même après 70 ans.
Le secret : la régularité — s’entraîner 3 à 5 fois par semaine, se challenger, et tenir le cap année après année.
Chaque séance à Muratum est un dépôt dans votre “banque de fitness”.
Avec le temps, ce capital devient votre réserve pour continuer à voyager, marcher, porter, courir, dire “oui” aux activités… même dans plusieurs décennies.
💡 Plus vous investissez dans votre VO₂ max aujourd’hui, plus vous aurez de “pouvoir d’achat” physique demain.
Et contrairement à l’argent, vous ne pouvez pas le regagner instantanément : il se construit lentement, avec constance et intention.