Prévenir les blessures en course à pied : pourquoi elles arrivent — et comment les éviter

La course à pied est l’un des moyens les plus simples et accessibles pour bouger… et pourtant, c’est aussi l’une des disciplines où les blessures sont les plus fréquentes.
Les études montrent qu’entre 60 et 80% des coureurs se blessent chaque année.
La bonne nouvelle ? La majorité de ces blessures sont évitables.
Chez Muratum Coaching, nous voyons souvent que la clé se trouve… dans la salle de sport.

Pourquoi les coureurs se blessent

1. Trop, trop vite
La raison numéro un : augmenter le volume ou l’intensité trop rapidement.
Le cœur et les poumons s’adaptent vite, mais les tendons, ligaments et articulations ont besoin de plus de temps.
Pouvoir courir plus loin ne signifie pas que le corps est prêt à le faire.

2. Stress répétitif et déséquilibres
La course utilise toujours la même amplitude et les mêmes muscles.
S’il existe des déséquilibres musculaires, une posture imparfaite ou un manque de stabilité, le corps compense… jusqu’à ce que la douleur apparaisse (genoux, hanches, bas du dos, tibias, pieds…).

3. Manque de force et de puissance
Beaucoup de coureurs ne font pas de renforcement musculaire.
Pourtant, des fessiers faibles, des hanches raides ou un tronc peu solide sont des aimants à blessures.
La force et la puissance permettent d’absorber les chocs, de stabiliser les articulations et de produire une foulée efficace.

La prévention commence… dans la salle de sport

Le cœur ne fait pas la différence entre courir, ramer, pédaler ou faire des burpees : il réagit à l’effort.
Pour progresser et courir sans douleur, il ne faut pas forcément courir plus, mais s’entraîner plus intelligemment.

Chez Muratum, nous avons des athlètes qui courent vite et longtemps… tout en passant la majorité de leur temps à s’entraîner en CrossFit.
Pourquoi ? Parce qu’ils travaillent la force, la mobilité, la capacité cardio et la récupération — les vrais piliers d’une course saine et durable.

Notre approche pour aider les coureurs à éviter les blessures

• Renforcer tout le corps
  Squats, fentes, soulevés de terre, gainage… Nous développons la stabilité, la symétrie et la puissance.

• Bouger dans toutes les directions
  La course est linéaire, mais notre corps a besoin de mouvements latéraux, de rotations et de travail explosif pour des articulations solides.

• Conditionner, pas seulement courir
  Nos séances combinent plusieurs mouvements et systèmes énergétiques pour améliorer la capacité aérobie, l’efficacité du geste et la récupération.

• Évaluer et ajuster
  Tests InBody, analyses de mouvement, suivi régulier des objectifs… Nous détectons les petits problèmes avant qu’ils ne deviennent de vraies blessures.

Courez plus longtemps, plus fort — et sans douleur

Que vous prépariez un marathon ou que vous couriez juste pour le plaisir, notre objectif est le même : vous permettre de courir mieux, plus longtemps, et en restant en bonne santé.

Chez Muratum, on ne vous demande pas de remplacer vos sorties par le CrossFit : on vous aide à les rendre plus efficaces et plus agréables.

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Aucune pression, juste une vraie discussion sur vos objectifs.